KORANMANDALA.ID – Menaikkan berat badan mungkin terdengar mudah bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang metabolisme tubuhnya sangat cepat atau memiliki nafsu makan yang rendah, ini bisa menjadi tantangan.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, menaikkan berat badan dapat dicapai secara sehat dan bertahap.
Berikut tiga tips efektif untuk menambah berat badan secara sehat:
Konsumsi Lebih Banyak Kalori dari yang Dibakar
Langkah pertama yang penting untuk menaikkan berat badan adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh.
Cara ini sering disebut sebagai surplus kalori. Agar proses penambahan berat badan berlangsung sehat, Anda sebaiknya menghitung kebutuhan kalori harian terlebih dahulu.
Setelah itu, tambahkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari. Namun, fokus pada kalori berkualitas daripada sekadar jumlah.
Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein adalah nutrisi penting yang membantu dalam pembentukan otot, terutama jika Anda ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan tidak hanya menambah lemak tubuh.
Makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan dapat menjadi sumber yang baik.
Anda juga bisa mempertimbangkan protein shake atau smoothie yang dicampur dengan buah dan susu untuk meningkatkan asupan protein.
Lakukan Latihan Angkat Beban
Untuk memastikan berat badan yang naik didominasi oleh massa otot dan bukan lemak, lakukan latihan angkat beban atau strength training.
Latihan ini membantu merangsang otot sehingga tubuh cenderung menyimpan kalori dalam bentuk otot, bukan lemak.
Angkat beban tidak hanya akan membuat tubuh lebih berisi tetapi juga membentuk tubuh yang lebih proporsional dan bugar.(*)
