KORANMANDALA.ID – Kebiasaan begadang sering kali dianggap wajar, terutama di kalangan pelajar, pekerja, atau mereka yang memiliki jadwal sibuk.
Namun, begadang secara terus-menerus dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis, dan mengganggu fungsi otak.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, diperlukan komitmen dan perubahan gaya hidup yang konsisten.
Berikut adalah tiga cara efektif untuk mengurangi kebiasaan begadang dan meningkatkan kualitas tidur.
Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Pola tidur yang teratur membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan Anda merasa lelah dan terjaga.
Jika sulit tidur pada waktu yang telah ditentukan, cobalah relaksasi ringan seperti meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik menenangkan sebelum tidur.
Batasi Konsumsi Kafein dan Gula di Malam Hari
Kafein dan gula dapat memberikan dorongan energi sementara, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi setelah sore hari.
Sebagai gantinya, pilih minuman yang menenangkan seperti teh herbal atau susu hangat.
Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa ngantuk.
Untuk mengatasi hal ini, batasi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.(*)
